Как правильно вести себя в жаркую погоду.
Не секрет, что жара отрицательно сказывается на самочувствии людей. Если температура воздуха поднимается выше 350 С, то компенсаторные возможности человека существенно снижаются.
В жару хуже чувствуют себя гипертоники, у пациентов с ишемической болезнью сердца чаще возникают приступы стенокардии. Поэтому в начале лета им нужно обратиться к своему лечащему врачу и получить рекомендации, пройти профилактическое обследование.
При высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество жидкости. Старайтесь не носить одежду из синтетических материалов. Лучше одевать вещи из натурального хлопка и льна. Возьмите в привычку носить кепки, панамы или шляпы (предпочтительнее светлых тонов): ведь тепловой удар происходит в основном, когда нагревается голова.
В жару абсолютно противопоказано находиться на открытом солнце и детям, и взрослым. Необходимо быть осторожными с загаром: если долго находиться на солнце, можно получить ожог. А ожоги – это воспаления, которые не проходят бесследно для организма.
Если придется находиться в кондиционируемом помещении длительное время, постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха из него не дул прямо на вас. Обычно в кондиционерах обитает масса бактерий, их воздействие вместе с холодным воздухом приводят к обострению хронических заболеваний органов дыхания.
Необходимо как можно чаще принимать душ: вода должна быть комнатной температуры. Купание в открытых водоемах – тоже неплохой способ охладиться, только не стоит делать это на необорудованных пляжах и в стоячей воде, которая в жару становится опасной из-за развития разного рода бактерий и микроорганизмов.
Чтобы обезопасить себя в жару, необходимо больше пить жидкости. Сколько пить в жару и каким прохладительным напиткам отдать предпочтение, чтобы не навредить своему здоровью?
Если при обычной температуре воздуха взрослому человеку нужно выпивать до 2-х литров жидкости в сутки, то в нынешней ситуации объем ее следует увеличить в 1,5 — 2 раза. В сильную жару организм маленьких детей быстро теряет влагу, поэтому в данной ситуации нужно не только увеличить количество жидкости, но и каждые 5 – 10 минут давать по несколько глотков кипяченой воды, сока или морса.
Следует отказаться от всех сладких газированных напитков, так как это еще больше усиливает жажду.
А от крепких и слабоалкогольных напитков следует отказаться совсем. В жару действие алкоголя усиливается, снижается адекватная оценка происходящего вокруг, жажда нарастает еще с большей силой.
Предпочтение следует отдать питьевой воде, в которую для улучшения вкуса можно добавить ломтик лимона, охлажденный зеленый чай. Очень хорошо удаляют жажду морсы из кислых ягод: клюквы, черной и красной смородины, вишни.
Надеемся, соблюдение этих простых рекомендаций поможет Вам уберечь себя и своих близких от неприятностей, связанных высокой температурой в летний период.
Инструктор-валеолог
УЗ «Кировский райЦГиЭ» Н.М. Зотова
