Как сформировать правильную осанку у школьника

Школа — важный этап в жизни каждого ребенка. Он начинает привыкать к совсем другому образу жизни, а это большая нагрузка как в физическом, так и в психологическом плане. Теперь ему приходится сидеть по 5-6 часов в день и носить тяжелый рюкзак.

Младший школьный возраст (6-10 лет) — наиболее активный период в формировании костно-мышечной системы ребенка. У детей этого возраста, с одной стороны, еще продолжается процесс формирования костно-мышечной системы, а с другой — в связи с началом учебы в школе — изменились общий режим и ритм жизни.

Современный человек проводит большую часть времени сидя. Это касается не только взрослых, но и детей, ведь как минимум половину дня мальчики и девочки проводят за школьной партой. Да и в остальное время сидя обедают и ужинают, делают уроки, смотрят телевизор, играют в компьютерные игры или гаджеты.

Результатом такого образа жизни становится бездействие опорно-двигательного аппарата, который постепенно слабеет. Отсюда проблемы со здоровьем мышечной системы и скелета, развитие всевозможных патологий, в том числе искривления позвоночника. А если добавить к этому неправильные позы, в которых сидящий ребенок застывает часами, то ситуация становится просто опасной.

Осанка – это положение, в котором человек держит свое тело. Правильная осанка – это расправленные плечи, выпрямленная спина, приподнятая голова. Если школьник ходит, опустив плечи и голову и сгорбившись – время насторожиться.

Нарушения осанки бывают врожденными и приобретенными, но на первые приходится всего 5-10% случаев. Все остальное – это деформации, вызванные слабостью мышц, привычными неправильными позами, сидячим образом жизни, недостатком физической активности. В таких условиях мышцы развиваются неодинаково, некоторые группы становятся сильнее, из-за этого возникает неправильное положение тела.

Поначалу все эти изменения еще обратимы. Но если не принимать никаких мер, начинаются изменения в позвоночнике. Так возникает сколиоз – искривление позвоночного столба.

Стабильность позвоночника и развитость мышц спины ребенка — то, на что необходимо обращать внимание и родителям, и учителям. К тому же, необходимо следить за осанкой ребёнка, как он ходит, стоит, сидит, за удобством мебели, которой он пользуется, поднятием тяжестей, соблюдением режима и многими другими факторами, которые могут вызвать нарушение осанки школьника.

Рекомендации по формированию правильной осанки у школьников.

1.​ Правильно выбирайте школьный портфель – со множеством отделений для равномерного распределения тяжести, с достаточно твердой, но не жесткой спинкой, не шире плеч ребенка. Собранный рюкзак не должен превышать 10% веса малыша. Не позволяйте вашему ребенку носить портфель на одном плече, иначе нарушения осанки ему не избежать!

2.​ Стол для работы желательно ставить у окна, чтобы свет падал слева. Стол и стул должны быть по возрасту – ноги стоят под прямым углом, расстояние от глаз до тетради, книги – 30-35 см. Школьник не должен опираться грудью на стол.

3.​ Почаще проверяйте зрение у окулиста – развивающаяся близорукость так же может влиять на осанку – малыш наклоняется к учебникам и тетрадям, чтобы увидеть написанное – и сгибает спину.

4.​ Продолжительность занятий так же стоит контролировать. 45 минут работы – минимум 15 минут перерыв. Лучше, если ребенок будет выполнять в это время физические упражнения. Важно в течение дня выделить время для прогулок на свежем воздухе и активных, подвижных игр.

5.​ Полноценное питание. Чтобы обеспечить правильную работу позвоночника и костной системы, в рационе ребенка должны присутствовать полезные витамины и микроэлементы: кальций; магний; фосфор; марганец; витамин А; витамин D; витамины группы В; витамин С.

6. Ходьба — прекрасный способ снять мышечное утомление ног, возникающее при длительном сидении, улучшает кровообращение головного мозга.

7. Плавание. Вследствие того, что сопротивление воды создает на все группы мышц отличную силовую нагрузку, а суставы и позвоночник нагружаются при этом меньше, плавать разрешено всем без исключения.

8. Танцы. Ни один танец не позволяет сутулиться, а требует прямой спины и подтянутого живота. Об осанке лучше всех «заботятся» бальные классические танцы, фламенко и классическая хореография. Однако прыжки и активные скручивания не рекомендуется выполнять тем, у кого уже появились проблемы со спиной.

Следите за своими детьми и их здоровьем, ведь правильная осанка у школьников позволит сохранить их здоровье в будущем.

Врач-гигиенист                                                  А.А. Синицкая