Профилактика нарушений зрения. Чтобы глаза были здоровыми.
За последние десятилетия значительно возросло число людей, страдающих нарушением зрения: около 1 миллиарда жителей нашей планеты носят очки, четверть жителей развитых стран близоруки. Автоматизация труда и бурное развитие транспорта, способствующие резкому снижению двигательной активности, несбалансированное питание с недостаточным содержанием витаминов и минералов, чрезмерные информационные и зрительные нагрузки приводят к серьезным нарушениям обменных процессов и развитию заболеваний, в том числе органов зрения.
Возраст поступления ребенка в школу совпадает с периодом функциональной неустойчивости органа зрения, причем 4-5% детей имеют проблемы со зрением и носят очки ещё до периода обучения. Учебный процесс связан со значительным возрастанием нагрузки на глаза: объём зрительной нагрузки у младших школьников составляет 5-7 часов, а у школьников среднего и старшего возраста 8-10 часов в день. Если ребенок редко бывает на свежем воздухе, малоподвижен, ослаблен частыми заболеваниями, то он входит в группу повышенного риска развития зрительных расстройств.
Дополнительным фактором, вызывающим нарушения зрительных функций, стало широкое использование персональных компьютеров в быту. Работа за компьютером является серьёзной нагрузкой не только на органы зрения, но и на весь организм в целом. Многие дети часами просиживают за монитором, целиком поглощенные компьютерными играми. Особенно вредны всевозможные «стрелялки» — игры с частыми сменами кадров, мелькающими световыми и цветовыми эффектами.
Для профилактики нарушений зрения при работе за компьютером необходимо ограничивать время непрерывного пребывания за монитором (в пределах 25-30 минут для старшеклассников и 10 минут для младших школьников),после которого обязателен 10-минутныйперерыв для разминки и гимнастики для глаз.
Важно позаботиться и о правильном освещении. Письменный стол лучше разместить так, чтобы свет из окна падал слева, по тому же принципу размещают и настольную лампу. Профилактикой снижения зрения и общего утомления учащихся является правильный подбор мебели. Оптимальный вариант мебели дает возможность удерживать правильную позу, сохранять необходимое расстояние между глазами и книгой (расстояние должно равняться длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами).
Для профилактики возникновения и прогрессирования нарушений зрения у детей школьного возраста особое значение имеет соблюдение элементарных гигиенических правил:
— рациональное построение учебного дня в школе;
— правильная организация занятий и отдыха во внешкольное время;
— сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов.
Важны для глаз и систематические занятия физическими упражнениями, которые стимулируют все обменные процессы в организме, что положительно воздействует и на зрение.
Чтобы сохранить зрение, надо: соблюдать режим труда и отдыха, обеспечить здоровый и достаточный по времени сон, правильно питаться.
Детям с ослабленным зрением необходимо употреблять продукты, богатые витаминами, среди которых особое значение имеют:
— витамин В2 (рибофлавин), улучшающий цветоразличение и ночное зрение. Источниками витамина В2 служат цельное молоко, простокваша, кефир, сыр, постное мясо, печень, почки, сердце, пекарские и пивные дрожжи.
— витамин А, при недостатке которого страдает сумеречное зрение («куриная слепота»). Витамин А содержится в сливочном масле, цельном молоке, яичном желтке, печени рыб.
Морковь, шпинат, салат, щавель, зелень, а также плоды шиповника богаты бета-каротином – предшественником витамина А, который образуется в организме человека при употреблении этих продуктов.
В рационе близоруких детей обязательно должны присутствовать: морковь, как источник бета-каротина; черника – свежая и сухая повышает остроту зрения; красный сладкий перец и шпинат – источники лютеина, который, подобно солнечным очкам, защищает сетчатку; кукуруза, апельсины, манго и персики – богаты зеаксантином, который, как и лютеин, защищает сетчатку и предотвращает помутнение хрусталика;шиповник – признанное профилактическое средство при дистрофии сетчатки; рыба – содержит много таурина, ненасыщенных жирных кислот и витамина Е, предупреждающих излишнюю сухость глаз; цитрусы – витамин С необходим для защиты глаз от инфекций, а также для предотвращения возрастных заболеваний. Дополнительно можно применять комплексные поливитаминные препараты, в которых витамины сочетаются с микроэлементами (цинком, кальцием).
Главной причиной нарушения зрения у детей и подростков является рост зрительных нагрузок. При этом происходит замедление кровотока в органе зрения. В такой ситуации необходимо воздействовать на питание глаз путем улучшения как общего кровотока (прогулки, физические упражнения), так и кровоснабжения глазного яблока и циркуляции внутриглазной жидкости. Хороший эффект даёт специальная гимнастика для глаз. Самые простые упражнения помогут улучшить кровоснабжение в глазах: прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть, делать круговые движения глазами сначала вправо, затем влево и так повторить 5-6 раз.
Все советы не являются чем-то запредельно сложным и непонятным – это самые простые правила жизни, не требующие ни больших затрат времени, ни больших денег. Эти правила проверены самой жизнью и позволят сохранить здоровье каждому человеку до глубокой старости.
Главный врач
УЗ «Кировский райЦГЭ» Я.В.Молокович
